Con motivo del cambio de hora que se producirá en la madrugada de este domingo (a las a las tres de la madrugada volverán a ser las dos), el Centro de Salud de Iniesta ha difundido los siguientes consejos de hábitos de sueño para mejorar la salud.
Las alteraciones del sueño son un problema de salud frecuente, entre las que se encuentra el insomnio y los trastornos del ritmo circadiano (síndrome del cambio del huso horario o jet lag y la mala adaptación de los cambios de turno de trabajo). Estas alteraciones del sueño pueden originar irritabilidad, somnolencia diurna, temblor, alteraciones de la afectividad, aumento del riesgo cardiovascular y accidentes laborales y de tráfico.
Por ello, es importante que tengamos unos hábitos de sueño saludable:
-Mantenga un horario regular de sueño, incluso los fines de semana. Haga alguna actividad relajante antes de dormir para «desconectar».
-Hacer ejercicio físico es genial, pero evite hacerlo a última hora del día.Evite, en la medida de lo posible, el tabaco y reduzca el consumo de cafeína.
-Evite ingerir bebidas alcohólicas antes de irse a la cama.
-Evite comidas y bebidas copiosas antes de irse a la cama.
-Las siestas no deben realizarse más allá de las tres de la tarde y no deben durar más de 20 minutos.
-Mantenga un entorno tranquilo en el lugar donde duerme. Saque de la habitación cualquier cosa que pueda impedirle el sueño (televisión, tabletas, etc.).
-Tome un baño templado antes de acostarse.
-No permanezca en la cama despierto. Si no puede dormir pasados 20 minutos, levántese y haga alguna cosa relajante hasta que vuelva a tener ganas de dormir.
-Procure exponerse a la luz solar durante el día.
-Consulte con su médica de familia y comunitaria si la alteración del sueño condiciona su vida o le afecta en sus actividades diarias, lo relaciona con la toma de algún medicamento o presenta síntomas como levantarse a orinar frecuentemente, roncar o si no presenta mejoría tras realizar unos hábitos de sueño saludables.
